头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王"，因它对身心都有极多益处ztQw。很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快；但更多人对它敬而远之 ，不是害怕跌下，就是以为会导致"脑充血"！

　　头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王"，因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快；但更多人对它敬而远之，不是害怕跌下，就是以为会导致"脑充血"！其实只要能掌握平衡的要点，它并非看起来般危险和高难度。

　　倒头立益将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能.增强记忆力及集中力.改善失眠及头痛。帮助消化，治疗便秘1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。身体倒转时心脏得以休息，减轻心悸情况。身体倒转过来可以防止内脏下垂。

　　减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。增强自信。强化手臂、肩膊、腹部及背部，对练习"后仰式"有帮助1.6.3.女.人.网。

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　　1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。

头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王"，因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快；但更多人对它敬而远之 ，不是害怕跌下，就是以为会导致"脑充血"！

　　2 将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物原文163nvren.com。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

　　3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态

　　4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推来源。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。

　　日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。