10分钟燃脂减肥操 秀出你的好身材

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如果,你正在为自己的满身肥肉发愁,手臂太粗,腰部赘肉,臀部不够丰满,小腿粗壮,那此篇文章正适合你,它能最短的时间让你达到减肥,瘦身,的效果1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

  夏天来了,又到了美女们展示身材的好时候,但是看着自己满身的肉肉,却犯了难,恨不得立马减掉,怎么办?

  下面就由小编就为你支招,分享给大家几步简单快速的减肥操,只需每天锻炼10分钟,就能打造迷人好身材,快来跟着做吧

  第一节全身舒展

  让我们将身体俯低,用你的双手交叉去触碰脚尖,返回时双手划一个圆至头顶,向下俯身,大腿后侧,腰部有拉伸的感觉,俯身时呼气起身时吸气,此动作循环20次/一组,做3组。

  第二节肩部环绕

  双脚打开与肩平齐,手臂横向举起,弯曲,握紧双拳大拇指向下,对齐,前后环绕各30秒,此动作可以对手臂起到塑形效果原文

  第三节开合跳

  首先,让我们先收紧腰腹,手臂用力绷紧,起跳时,用肩部的力量抬臂,用手臂来带动身体的跳跃,做这个动作时小腿尽可能放松,不可低头,仰头,保持头部目光平视。100/组,共3组

如果,你正在为自己的满身肥肉发愁,手臂太粗,腰部赘肉,臀部不够丰满,小腿粗壮,那此篇文章正适合你,它能最短的时间让你达到减肥,瘦身,的效果

  第四节减腹动作

  准备瑜伽垫,平躺在垫子上,双手平放在两侧(自然平放即可),举起双腿,小腿带动大腿发力,慢慢的抬起,与上半身成90度,绷紧整个腹部,发力,臀部不可落地。保持5秒,4次为1组,共3组,如感觉身体可以适应,可自行增加秒数来自

  第五节平板支撑

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  最后一节,我们来做平板支撑,平板支撑是锻炼全身核心肌力最有效的训练方法,让我们开始吧。让你的身体进行俯身,两手打开,与肩同宽,手肘支撑地面,全身保持90°,两脚尖并在一起,眼睛看向前下方,不要仰头,或者过度低头,颈部保持自然状态,使身体各部位保持同一平面,呼吸均匀,不要憋气,坚持2分钟1 6 3 女 人 网

 
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